站起来就腰痛膝盖痛?2招起身+踮脚尖锻鍊再也不用怕

时间:2020-07-28 作者:

 

每次从椅子站起身就是一项跳战,有时候腰部不太顺、要努力调整到其他角度才不会痛,有时则是让膝盖感到一阵抽痛?起身姿势若是不正确,不但可能引发膝痛、腰痛问题,甚至不无让疼痛恶化的可能。日本脊骨神经医学专家提醒,起身时一定要特别小心,并推荐了2种从椅子起身的方式,帮助减缓起身时的腰痛、膝痛,还可能降低疼痛恶化的机会!
锻鍊腓肠肌、起身时注意扶桌、扶腿帮助降低腰部、膝盖负荷
日本脊骨神经医学专家桧垣晓子表示,对腰痛、膝痛的人来说每次从椅子起立都非常痛苦,甚至可能提高恶化的机会,建议透过正确的方式来起身,就可能将膝盖、腰部的负担降到最低:
  1. 手扶桌子
    桧垣晓子强调,从椅子起立时会用到许多部位的肌肉,只要其中一处肌肉功能衰弱,就可能造成起立的动作平衡不良、增加腰部、膝盖的负担,就可能在臀部从座面离开的同时引起腰痛、膝痛等问题。建议正面对着桌子,并使用双手扶住桌子辅助起身,有研究指出这样能够帮助减轻腰部负荷。
  2. 手扶大腿
    长时间久坐,容易让人为了更加舒适而不自觉地驼背。桧垣晓子建议在驼背的状态时用双手扶住自己的大腿、施力,除了能帮助减轻小腿肌肉以及足部关节的负担,也能帮助重心朝身体前方移动,顺利起身。
    日本私人健身教练平松信吾也认为,让身体稍微前倾再从椅子站起身有助于平衡,并将部分重量平均分担给髋关节,能使起身时更加顺畅,达到减轻关节负担、预防膝痛的效果。
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  3. 平常也要注意锻鍊
    桧垣晓子强调,脚部关节的稳定性和小腿处「腓肠肌」息息相关,腓肠肌衰弱会导致起身时难以保持平衡,建议平常就要透过踮脚尖的动作来锻鍊腓肠肌。日本公益财团法人慈爱会今村综合医院提供之卫教资讯也指出,部分的腰痛透过锻鍊、伸展腓肠肌来帮助修正姿势,有可能有预防改善的效果。
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做法
手扶墙壁,踮起脚尖数到5,持续做5~10次即可。

 

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